스위치온 다이어트, 왜 시작했나?
사실 살면서 다이어트를 정말 많이 해봤지만, 매번 요요로 좌절했거든요. 그러다 우연히 SNS에서 ‘박용우의 스위치온 다이어트’ 영상을 보게 됐습니다.
제 주변 지인들도 3kg 이상씩 감량하는 케이스를 보기도 했고, 다들 체지방만 빠진다는 후기를 듣고 충동적으로 시작하게 되었습니다.
단순히 굶는 것이 아니라, 몸의 대사 스위치를 켜서 살이 잘 빠지는 몸으로 바꿔준다는 박용우님의 이야기가 확 끌리더라고요. 특히 ‘4주’라는 기간이 너무 길지도 짧지도 않아서, ‘딱 한 달만 해보자!’ 하는 마음으로 과감하게 도전했습니다.
스위치온식단표 분석과 4주간의 여정
스위치온식단표는 크게 4주 과정으로 짜여 있어요. 한 마디로 요약하자면, ‘몸을 리셋하는 과정’이라고 볼 수 있습니다.
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1주 차 (디톡스 단계): 처음 일주일이 가장 힘들었어요. 탄수화물을 거의 끊고, 채소와 단백질 위주로 먹는 기간이었거든요. 처음 며칠은 머리가 띵하고 기운이 없어서 ‘이게 정말 맞는 건가?’ 싶기도 했지만, 3일 정도 지나니 몸이 가벼워지는 느낌이 들었습니다. 이 시기에는 주로 닭가슴살, 달걀, 샐러드, 버섯 같은 음식을 먹으며 버텼습니다. 스위치온식단표에서 알려준 대로 물을 하루 2L 이상 마시는 것도 중요했어요.
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2주 차 (지방 연소 단계, 1번의 단식): 1주 차에 적응해서 그런지, 2주 차는 훨씬 수월했습니다. 키토제닉 식단과 비슷하게 단백질과 건강한 지방을 위주로 섭취했어요. 아보카도, 견과류, 올리브오일 등을 추가하니 식단이 훨씬 풍성해지더라고요. 체중계 숫자가 조금씩 줄어들기 시작하면서 확실히 동기 부여가 됐습니다.
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3주 차 (탄수화물 재도입, 2번의 단식): 드디어 탄수화물이 등장하는 단계입니다! 현미밥, 통밀빵 같은 좋은 탄수화물을 소량씩 섭취하며 몸이 적응하는 과정을 거칩니다. 밥을 먹을 수 있다는 사실만으로도 행복했어요. 이때부터는 컨디션도 좋아지고, 운동할 힘도 생겼습니다. 스위치온식단표 덕분에 건강한 탄수화물과 나쁜 탄수화물을 구분하는 법을 알게 된 것도 큰 수확입니다.
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4주 차 (유지 단계, 3번의 단식): 마지막 주에는 3주 차 식단에서 조금 더 자유롭게 식사를 할 수 있었습니다. 단, 폭식하지 않고 건강한 식습관을 유지하는 게 핵심이었어요. 이 시기에는 스위치온다이어트를 통해 배운 식단 관리법이 생활에 자연스럽게 녹아들기 시작했습니다.
즐겨먹은 식단, 다이어트 지속 팁
4주를 겨우겨우 끝냈는데, 가장 힘들었던 건 당을 끊는 것? 탄수화물 조절? 아니요.. 24시간 단식이 너무너무 힘들었습니다. 시간이 지나면 이것도 익숙해진다고 하는데, 직장인 분들은 일하면서 단식을 하면 집중도 안되고 일에 능률도 떨어져서 쉽지 않을 것 같습니다.
그래도 4주 동안 이렇게 건강하게 먹었던 적이 있었나, 싶은데 식단을 이렇게 먹었을 때의 가벼운 몸 상태도 좋았고, 나또랑 참치에 빠져서 아직도 즐겨 먹고 있답니다 🙂
다이어트를 지속하는 건 주말에 아무리 허용식을 먹는다고 과식을 하기 마련인데요(보쌈 과식..), 이 경우 멘탈이 터질 때 ChatGPT 붙잡고 하소연했습니다. 근데 상담 엄청 잘해주고 ‘괜찮다!’라고 용기를 줘서 다시 멘탈을 잡아가며 할 수 있었어요.
가장 좋아하던 식단은,
곤드레밥 반공기 + 두부 + 참치 + 나또 + 계란후라이에 쌈싸먹는 조합!
가끔 지겨울 때는 계란팽이버섯전을 같이 먹거나, 오이를 넣어서 먹으면 식감이 다양해서 좋더라고요!
생전에 한번도 안해먹어본 마녀스프도 만들어보고.. 근데 왜 이거 많이들 해먹으시는지 알겠어요 너무 맛있음..
외식을 할때는 샤브샤브와 보쌈, 샐러드 원툴로 했습니다.
데이트할 때 가장 힘들었던.. ㅎㅎ;;
스위치온 운동 병행 강도
일주일에 5번 헬스장에서 운동을 하고, 단식을 할때는 유산소 위주로만 하고, 그 외에는 근력운동으로 했습니다.
평소에 Plantfit 어플을 통해서 운동을 하는데(광고 아님), 린벌크라는 추천 플랜을 적용해서 했더니 5일 단위로 진행하는 운동이라서 근손실을 막을 수 있었습니다. 대신 먹는 양이나 탄수화물 양이 적어지니 근력을 늘리지는 못한 것 같습니다.
왼쪽 이미지가 아이폰 피트니스 기록, 오른쪽이 근력운동 기록입니다.
스위치온 다이어트 4주 체중 감량 결과, 눈바디, 솔직한 후기!
가장 중요한 결과! 과연 저는 살이 빠졌을까요? 4주간 꾸준히 스위치온 다이어트를 진행한 결과, 체중은 체지방만 3kg 감량, 근력량은 유지했습니다.와… 솔직히 기대 이상이었어요. 처음으로 체지방률 표준으로 와보는 결과라니..
게다가 단순히 체중만 빠진 게 아니었습니다.
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눈바디: 불룩했던 아랫배가 들어가고, 옷을 입었을 때 핏이 달라졌어요.
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컨디션: 만성 피로가 사라지고, 아침에 일어나는 게 훨씬 수월해졌습니다.
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식습관: 평소에 즐겨 먹던 간식이나 야식이 생각나지 않게 되었습니다.
물론 4주라는 기간 동안 유혹이 없었던 것은 아닙니다. 하지만 스위치온식단표를 참고하며 꾹 참아낸 보람이 있더라고요.
결론적으로, 스위치온다이어트는 단순한 체중 감량 프로그램을 넘어, 건강한 식습관을 만들고 몸을 리셋하는 데 큰 도움이 되는 것 같아요. 다이어트가 처음이시거나, 건강한 생활 습관을 만들고 싶은 분들에게 정말 추천하고 싶은 경험이었습니다.
주의할 점은, 이렇게 뺀 몸무게는 3개월동안 유지해야한다고 하더라고요..?
이걸 못해서 요요가 온 사람들이 굉장히 많았습니다. 저도 유지를 못할 것 같다는 생각이 들긴 하지만 한번 몸을 이렇게 건강하게 할 수 있었다는 점에서 매우 만족하는 후기입니다.